瑜伽體式、半船式

時間的假象

動作

1.坐在地面上，脊柱挺直，雙腿前伸，保持挺直；手臂伸直，手掌撐在地面上。



2.呼氣，身體后仰，同時抬腿，保持膝蓋繃直，腿部與地面保持30到60度角。手臂向前伸展，繃直，雙手握住雙腳足弓，拇指放于腳背上。身體的平衡靠臀部保持，脊柱的任何部位不能接觸地面。腹部和下背部肌肉保持繃緊。保持這個體式20～30秒，正常地呼吸。


3.雙腿屈膝，雙腳下降，使小腿與地面平行；雙臂向前伸直，與肩齊平。保持這個體式20～30秒，正常地呼吸。



4.呼氣，放下手臂，雙腿回到地面，躺下放松。


注意事項
    在練習這個體式時不要屏息。如果屏息，體式所作用的將是腹部肌肉而不是腹部器官。為了保持腹部的緊張感，一定不要深呼吸，你可以吸氣、呼氣，然后保持這種呼吸，繼續
重復整個過程。


益處
  這個體式有助于肝臟、膽囊和脾臟的健康，并增強背部的力量。